Zašto je hormon sna ključan za naše zdravlje

Melatonin je poznat kao “hormon sna”, ali njegova uloga daleko nadilazi samo pomaganje pri uspavljivanju. Proizvodi ga epifiza u mozgu, najviše u večernjim satima kada padne mrak, i šalje signal tijelu da je vrijeme za odmor. Nedostatak kvalitetnog sna ili prevelika izloženost umjetnom svjetlu može smanjiti njegovu proizvodnju.
Kada je razina melatonina uravnotežena, spavanje je dublje, a tijelo se tijekom noći obnavlja. Osim toga, melatonin ima i snažna antioksidativna svojstva koja pomažu u zaštiti stanica od oštećenja. Osobe koje pate od nesanice često imaju poremećene razine melatonina, što može utjecati na raspoloženje, imunitet i cjelokupno zdravlje.
Kako bismo podržali prirodnu proizvodnju melatonina, važno je stvoriti rutinu spavanja: odlaziti na počinak u isto vrijeme, smanjiti korištenje mobilnih uređaja barem sat vremena prije sna te spavati u potpuno zamračenoj prostoriji. Prirodno svjetlo tijekom dana također igra važnu ulogu, jer pomaže tijelu da uskladi unutarnji sat. Na taj način, melatonin postaje saveznik u održavanju zdravlja i dobrog raspoloženja.