Kako san utječe na apetit i tjelesnu težinu

Mnogi ne znaju da san ima snažan utjecaj na hormone koji reguliraju glad i sitost – leptin i grelin. Leptin signalizira mozgu kada smo siti, dok grelin potiče osjećaj gladi. Kada spavamo premalo, razina grelina raste, a leptin pada, što rezultira povećanim apetitom i češćim prejedanjem.
Ovaj poremećaj ravnoteže može dovesti do debljanja i povećati rizik od metaboličkih problema. Studije su pokazale da osobe koje spavaju manje od šest sati dnevno češće imaju problema s regulacijom tjelesne mase od onih koje spavaju sedam do devet sati.
Kako bismo održali ravnotežu hormona gladi, važno je osigurati dovoljno sna svake noći. Osim duljine sna, bitna je i njegova kvaliteta – nepravilno buđenje, buka ili svjetlo mogu poremetiti hormonalne signale. Redoviti obrasci spavanja, zdrava prehrana i umjerena fizička aktivnost pomažu u očuvanju ravnoteže leptina i grelina, što dugoročno pridonosi zdravlju i dobroj tjelesnoj formi.