Kako san pomaže u smanjenju hormona stresa

Kortizol, poznat kao hormon stresa, ima važne funkcije u našem tijelu – pomaže u regulaciji metabolizma i energije. Međutim, kada su razine kortizola dugoročno povišene, može doći do ozbiljnih zdravstvenih problema poput kroničnog umora, problema s koncentracijom i promjena raspoloženja. Jedan od ključnih čimbenika koji utječe na razinu kortizola je san.
Kada spavamo dovoljno, razina kortizola prirodno se smanjuje tijekom noći, dopuštajući tijelu da se odmori i obnovi. Nedostatak sna, s druge strane, uzrokuje trajno povišene razine, što dovodi do osjećaja napetosti i iscrpljenosti. Znanstvena istraživanja pokazala su da čak i nekoliko noći lošeg sna može znatno povećati razinu hormona stresa.
Prakticiranje zdravih navika spavanja, poput odlaska u krevet u isto vrijeme, izbjegavanja kofeina i alkohola u večernjim satima te stvaranja mirnog okruženja, može pomoći u prirodnom smanjenju kortizola. Time ne samo da se smanjuje stres, već se poboljšava i rad imunološkog i probavnog sustava. San je, dakle, jedan od najučinkovitijih i najprirodnijih načina za očuvanje mentalnog i tjelesnog zdravlja.