Kako kvalitetan san doprinosi stabilnom hormonalnom sustavu

San nije samo vrijeme odmora, već i ključan proces za obnovu našeg tijela i uma. Tijekom noći, dok spavamo, u našem organizmu odvija se niz složenih fizioloških procesa koji reguliraju hormone i održavaju ravnotežu u cijelom sustavu. Nedostatak sna može imati ozbiljne posljedice jer se tada narušava rad hormona koji upravljaju energijom, raspoloženjem i apetitom.
Jedan od najvažnijih hormona koji se regulira tijekom spavanja je melatonin, koji označava tijelu kada je vrijeme za odmor. Uz njega, hormon rasta i kortizol imaju snažan utjecaj na naš organizam. Kada ne spavamo dovoljno, tijelo ostaje bez dovoljno vremena za obnovu stanica i mišića, a razina kortizola ostaje povišena, što može izazvati stres i nervozu.
Istraživanja pokazuju da osobe koje spavaju između sedam i devet sati dnevno imaju stabilnije hormonske vrijednosti i bolje zdravlje. Redovit san doprinosi boljoj koncentraciji, jačanju imuniteta i emocionalnoj ravnoteži. Osim duljine sna, važna je i njegova kvaliteta – mirno okruženje, redovit ritam spavanja i izbjegavanje elektronike prije odlaska na počinak znatno poboljšavaju hormonalnu ravnotežu.